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适合中年妇女的减肥餐有哪些?

2026-03-16 07:11:52投稿人:NBA直播在線緯來體育下載(舟山)有限公司圍觀9729263 評(píng)論

適合中年婦女的減肥餐有哪些 ?

中年婦女的減脂餐搭配原則是:低糖、低熱、高蛋白  。

中年婦女減脂餐的熱量要更低 ,并且在控制總熱量的前提下,必須滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求,同時(shí)要特別注意蛋白質(zhì)的攝入 。

1 、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低 ?

這是因?yàn)槿说街心昊A(chǔ)代謝率就會(huì)下降,相較于18歲時(shí) ,基礎(chǔ)代謝率大概會(huì)下降200~400千卡。這就意味著 ,如果您要保持18歲的體重 ,就要比18歲時(shí)少吃200~400千卡的熱量。

2、中年婦女減脂餐如何搭配 ?

  • 中年婦女的基礎(chǔ)代謝率大多在1200千卡附近 。所以 ,減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎(chǔ)代謝率的值 。

比如,我今天38歲,我的基礎(chǔ)代謝率是1280 ,那么如果我要減肥,我每天大概就吃1280千卡的食物 。