202214：“我吃了這個(gè)，真糟糕 ！我不應(yīng)該吃這個(gè)”

1  、把食物分成“可以吃”及“不可以吃”，導(dǎo)致不必要的痛苦及掙扎。節(jié)制性飲食者通常充滿著自我批判：遵守節(jié)制時(shí)，情緒就會(huì)正面，反之則會(huì)很負(fù)面（“我吃了這個(gè) ，真糟糕?！薄拔也粦?yīng)該吃這個(gè)?！薄拔胰糇屪约撼赃@個(gè)就代表我很軟弱?！保┕?jié)制者的“不可以”心態(tài)，讓食物掌握所有的力量。

2 、真正生理性的成癮物質(zhì)（例如尼古丁 、酒精及大部分的藥物） ，戒斷可能是唯一的方法。經(jīng)驗(yàn)告訴我 ，所謂食物成癮的本質(zhì)其實(shí)完全是心理性的。引起誘惑的食物會(huì)影響大腦
，增加多巴胺，進(jìn)而導(dǎo)致渴望嗎？當(dāng)然
。但是這些食物對(duì)于每個(gè)人的效果一樣，無論他們是否曾有成癮的感覺 。

3 、 盲目飲食及節(jié)制飲食之間存在一個(gè)中庸之道，這不代表我們需在這兩者之間來來回回
，而是我們可以找到這兩個(gè)極端中的平衡，一個(gè)彈性 、有意識(shí)的抉擇。當(dāng)你辨識(shí)自己最渴望的食物并學(xué)習(xí)品嘗它們時(shí)
，會(huì)發(fā)生一件了不起且強(qiáng)烈的事情：你可以真正享受這些食物。與其在匆忙中吞下三個(gè)甜甜圈（無法真正享受任何一口且一直感到罪惡感及懺悔），不如只吃半個(gè)甜甜圈卻享受每一口所帶來的體驗(yàn)。正念培養(yǎng)注意力及覺察力 ，同時(shí)打斷過度自動(dòng)化反應(yīng)的拉扯，好讓身體自然的自我調(diào)節(jié)過程發(fā)揮作用。

4 、 一旦深入自己的內(nèi)在智慧（了解自己的饑餓感、飽足感以及對(duì)食物的享受），也與自己的外在智慧取得平衡（了解食物熱量及營養(yǎng)成分的知識(shí)），你就會(huì)為自己的健康、體重 、人生做出彈性的抉擇。

5 、 某些食物的營養(yǎng)價(jià)值的確比較高 ，但是沒有任何一樣食物是絕對(duì)被禁止的（除非你有特殊狀況）。一項(xiàng)均衡的飲食中，少量攝取你最喜愛的食物，不會(huì)導(dǎo)致體重增加或產(chǎn)生疾病。

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投稿時(shí)間 ：2022-05-15  最后更新 ：2022-08-25